Október 27-én vasárnap ismét elérkezik az idő, amikor átállítjuk óráinkat és kezdetét veszi a téli időszámításra. Hajnali 3 órakor 2 órára állítjuk az óráinkat, azaz állítódnak az okos óráink. Gyerekek előtt még örültünk is neki, hogy egy órával többet alhatunk. Na de mit jelent ez gyerekekkel? A reggeli 7 órás kelés 6 órára tolódik; rosszabb esetben pedig a reggeli 5 órás - egyébként is korai - kelés pedig 4 órára. Hogy kezeljem az óraátállást? Fel kell készítenem babámat vagy gyermekemet rá? Hogy tudom eltolni a kora reggeli ébredéseket egy órával?
Itt a terved!
Az őszi óraátállást sokkal nehezebb kezelni, mint a tavaszi óraátállást, mivel a reggeli ébredés kitolása a legtöbb családnak nagy kihívást jelent. Ezért érdemes fokozatosan elkezdeni kitolni az ébredéseket egy héten keresztül már az óraátállás előtt. De ne aggódj, ha lemaradtál róla. Ezt a fokozatos csúsztatást elkezdheted az óraátállás után is. Fontos, hogy az egész napirendet told el fokozatosan, ne csak az alvásokat.
Ha 7-től 7-es napirendet követsz kezd el kitolni gyermeked napirendjét az óraátállás hetében:
1. nap/ Hétfő – ébresztés 7:15 – esti lefekvés: 19:15
2. nap/ Kedd – ébresztés 7:15 – esti lefekvés: 19:15
3. nap/ Szerda – ébresztés 7:30 – esti lefekvés: 19:30
4. nap/ Csütörtök – ébresztés 7:30 – esti lefekvés: 19:30
5. nap/ Péntek – ébresztés 7:45 – esti lefekvés: 19:45
6. nap/ Szombat – ébresztés 7:45 – esti lefekvés: 19:45
7. nap/ Vasárnap – az óraátállás napja – ébreszd fel a gyermekedet reggel 7-kor
A belső óra átállítása
A babák nem tudják megmondani, hogy hány óra van. A kulcs az, hogy átállítsuk a belső órájukat szép fokozatosan. A belső órát 3 dolog állítja be: fény, étel és szociális interakció. Ezért fontos, hogy az átállás alatt minél többet menjetek ki a napfényre az ébrenléti időkben. Legyetek kinn a kora esti órákban is és kapcsol fel a lámpákat az otthonodban is egészen az alvásidő pillanatáig. Az alvásidőben, különösen reggel, amikor korábban fog világosodni, figyelj arra, hogy a kitűzött ébredési idő pillanatáig ne jusson be fény gyermeked szobájába. Ha korábban ébredne, kezeld az ébredést úgy, mintha hajnali 3 lenne és próbáld meg visszaaltatni.
További segítségre van szükséged? Foglalj le velem egy tanácsadást.
Comments